Пейки и симулатори със собствени ръце за дома: от проста пейка до многофункционален комплекс

54864848648

Съвременният живот, от една страна, лишава човека от по-голямата част от физическото физическо натоварване; От друга страна, той хвърля психологически и емоционални пакети в него. Ето защо, за да се запазиш в добро, поне физическата форма е абсолютно необходима за всички. За уважение на сегашното поколение може да се каже, че сега повечето хора разбират: в здраво тяло - здравословен ум. Също така скоро започват да разбират: физическите упражнения, гири и карпален експандер са малко; Трябва да работите повече с тежестите върху черупките и симулаторите, затова се нуждаете най-малко от пейка за пейка.

Не само духът

За развития ум е необходимо здраво тяло. Физически неразвитите изключителни учени, инженери, творческа интелигенция, топ мениджъри и бизнесмени са по-скоро изключение от правилото. Лео Толстой на 60 г. изкриви слънцето на бара. Нилс Бор, който беше в училищните учебници, беше известен футболист, играл за националния отбор на Дания. С него дойде странно: когато Бор получи наградата Нобелова награда, във физиката, разбира се, Копенхаген "Tagebladet" отпечата една бележка, казват, че това е добре, Нападателят ни получи Нобелова награда за футбол. "Ботани" в "физика" често е така в области на дейност, които изискват умствен стрес.

Мускулите на коремната преса, както знаете, са по-трудни за помпане от други. Техните краища не са пряко свързани с костите. Вкъщи се прави помпа за изпомпване без специално оборудване, не много преди херния. Затова се нуждаем от пейка за пресата. Структурно единият и другите снаряди често се комбинират в една, с възможност за трансформация за тези или други набори от упражнения.

Спортните пейки не са технологично изтънчени продукти. Има достатъчно описания за тях в рулетка, но повече в ключа: изберете чертежите и след това - така трябва да видите, това е как да се падне, така да се завинтват. Човек, който се грижи за физическото си развитие, по принцип знае как да се справи с инструмента. Но как да изберем прототип, така че обучението да е от полза? Как мога да я прецизирам за моята биомеханика и биометрични данни? Коя проба е по-подходяща за тези или тези групи упражнения?

Тази публикация е посветена на въпросите за това как да направите пейка за упражнения в предпочитаната посока на физическото развитие със собствените си ръце на разумно избрана проба и след това на нейната основа - домашен симулатор. Тези, които възнамеряват да се докажат в спорта или културизма, след като са работили по него, няма да се срамуват да дойдат в добре оборудвана професионална фитнес зала. Междувременно материалът е предназначен за начинаещи спортисти и просто за хора, които разбират, че е възможно и необходимо да се наслаждават на предимствата на цивилизацията, а да им се позволи да се превърнат в назъбени "чайници" или сифони, препълнени - това е погрешно.

Забележка: проблемът с домашните спортове напоследък нараства все по-рязко в селските райони - "физика" и намалява, настъпват стресове и добре оборудвана фитнес зала е далеч.

От какво да изберем

Пейка за пейка пресата най-често е включена в компактен симулатор или сама по себе си е многофункционално спортно оборудване. Редовно се занимава със симулатора, затова със сигурност ще бъде избран прототип, който вече трябва да се има предвид, какво ще се натрупа след това. Конструкциите на спортните симулатори са най-често използвани за 4, 3 и 2 поддържащи. "Подкрепа" в този случай означава не броят на точките на контакт с пода (по правило те са не по-малко от 4 за стабилност), а броят на вертикалните мощностни връзки в конструкцията, до голяма степен определя способностите на снаряда.

Видове домашни тренировки

Видове домашни тренировки

4 опорни черупки, поз. 1 на фиг., Предназначени за развити спортисти, работещи с големи тежести над 100 кг. Баровете за бара се намират в тях на нивото на рамото, което значително намалява риска от нараняване: барът, който се срина на гърдите, е много сериозен. 4-те симулатори са тежки, обемисти и не е възможно да се справят с тежки тежести в апартамента: те падат на пода, те дават незабавен товар от 5-8 от теглото си, а носещата способност на подовете е 250 кг / кв. м.

За условията на живот са проектирани 3-опорни симулатори, прости и с допълнителни лостове за товари, крака, атлетични бюра и т.н., поз. 2 и 3. Към бара на бара в тренажорния симулатор също падна до нивото на раменете, чиито пейки са направени "счупване": вземането на бар, навиване на ръцете зад главата, е опасно. Следователно, в размерите 3-опорни симулатори като цяло не по-малко от 4-подложка, с изключение на онези, при които барът е взет от подхода, вижте по-долу. Допустимото тегло на трупа в три опорни черупки, като правило, се приема като 100-120 кг, включително теглото на тялото на стажанта.

Симулаторът с 2 опори е точно пейка за пресата. За различните групи упражнения пейките са хоризонтални и наклонени, поз. 4 и 5: на хоризонталната пейка най-голямата преса е люлееща, а на наклонената също е добре натоварена лумбалните мускули. По-сложна конструктивно универсална пейка, поз. 6, служи в това и друго качество.

Забележка: На наклонена пейка можете също да направите първоначалните комплекси на хиперакстензивни упражнения, вижте по-долу.

Най-съвършеният тип спортни пейки е пейка-трансформатор с разделителна дъска, чийто наклон от части се регулира отделно, поз. 7. Панелният трансформатор може да бъде допълнен с багажник за уреда с товар, бюро, поз. 8 и други адаптации. Правенето за себе си има смисъл наведнъж, ако имате необходимите умения за работа: след добавяне на барабан на пейката, ще получим пълен аналог на симулатора с 4 опори, само за по-малко тегло, поз. 9.

Неправилен дизайн на спортния стенд-трансформатор

Неправилен дизайн на спортния стенд-трансформатор

Забележка: Често срещана грешка в самопроизводството на спортни пейки-трансформатори е да ги извършват в съответствие със схемите за захранване, както е показано на фиг. Вдясно. Когато правите упражнения, има значителни усилия за "натискане на пейка", а заварените шевове са ненадеждни. За да се издържи тялото на тази проба, нейните опорни пръти трябва да бъдат свързани с надлъжен лъч или два, от една и съща тръба.

Spetskameyki

Специален вид спортно оборудване - пейки за хиперакстензивни упражнения. Целта им е да постигнат хармония и гъвкавост, без да увеличават прекомерно мускулната маса. Като цяло, хиперекстензия може да се практикува на голяма топка, или просто на килим, но най-добрите резултати се получават на специална пейка.

Пейки за хиперекстензия

Пейки за хиперекстензия

Пейки за хиперекстензия, поради анатомични и физиологични различия, са мъжки и женски, виж Фиг. Силният Амазонка може да направи хиперпрестъпнически упражнения на пейка на човек, но дамите, чиято цел е да се отърват от панталони, стройна поза и плосък стомах, се нуждаят само от женска пейка за хиперекстензия, отляво по пътеката. Фиг. Започнете да се подреждате, без да рискувате репродуктивното здраве, все още е по-добре на склонна пейка с извита дъска в центъра и "напреднали" красавици, за да се справят с преса с товар, седнал и на специална пейка отдясно.

Специални пейки за спортни упражнения

Специални пейки за спортни упражнения

Забележка: Пейките за хиперекстензия с регулиране за растеж са дадени на фиг. Материали - профил тръба 40x25x2, 35x15x1.5 и кръг 25x1.5; Бюро, изработено от шперплат 12-14 мм. На кожата на бюрото вижте по-долу.

Скелета за хиперекстензивни упражнения

Скелета за хиперекстензивни упражнения

За размерите

На фиг. Представени са размерите на тренировъчните симулатори за хора със среден ръст. Ляво - пълнофункционално с подвижни бюра, ръчни и крачни лостове. Основните материали - proftruba 60x40x2 и кръг 30x2; Стоп за повдигане на дъската - тръба 20х2. Плотове - шперплат 16 мм с покритие, както е описано по-долу.

Размери на машините за домашно трениране за хора със средна височина

Размери на машините за домашно трениране за хора със средна височина

Отдясно е прост компактен. Височината на пейката над пода се избира индивидуално, според мярката от петата здраво на пода до вътрешната страна на колянната става. Основни материали, както в предходния случай; Регулируемото задно стъпало ви позволява да трансформирате черупката за упражненията докато сте седнали. Но не забравяйте: мряна от този симулатор трябва да се вземат само от подхода!

Различни пейки

Най-простият, но и забележително силният спортен магазин - "Иполитовка", може да се направи според чертежа на ориза; Подова настилка - твърда дъска от 40 мм. Тя е добре запозната с онези, които преминават курса на младия войник в армията; Поне в миналото. "Духове" - хората скоро започнаха да гледат ippolovka с удивление и страх: колко се оказва, че могат да се правят всякакви упражнения! И също така е отлична част от тренажорния симулатор.

Скелета на магазина за спортни стоки

Скелета на магазина за спортни стоки

На пътеката. Фиг. - наклонена пейка за пресата. Това, с оглед на неговата компактност и полезност, не боли да има отделно, ако има достатъчно място в жилището. Поради липсата на прави ъгли материалът е по-слаб - 40x40. Подложки за крака - 10 мм пръчка с резбовани краища, гумирани до желания размер. Каучуковите съединители са сменяеми: долният ограничител е регулируем, а горният е свален, ако е необходимо да се правят упражнения, в които той се намесва.

Изчертаване на наклонена пейка за пресата

Изчертаване на наклонена пейка за пресата

По-нататък на фиг. - компактна стенна пейка с барабани. Упражненията по нея се въртят основно. Можете също така да разклатите пресата, като си дълбоко наведете гърба. В този случай краката ще бъдат подпряни от напречната греда А, след което тя трябва да бъде покрита с нещо меко или да се постави върху гумен съединител. Материали - proftruba 40x40 и държачи на пръти от стоманена лента с дебелина 6 мм.

Компактен стенд за захранване

Компактен стенд за захранване

Следващата извадка е атлетична пейка вече за силните момчета, уверено управлявани с тежест, равна на тяхната собствена, т.нар. Бюрото на Скот. Материали, съответно - proftruba 60x60x2.5 и 50x50x2. Притежателите на грифа от същата лента, както в предишната. случая; Седалка и маса от шперплат от 20 мм.

Пейка с бюро за упражнения с тежести

Пейка с бюро за упражнения с тежести

Няколко симулатора

Колко плътно е вратовръзката на пейката - "Иполитовка" с колбата, която се превръща в доста компактен 4-носещ симулатор, е показан отляво на фиг. Там отдясно - размерите и конструкцията на пейка-трансформатора под една и съща рамка. Основният материал там и там е 40 x 60 proftrub. Що се отнася до държачите на стелажите с държачи на пръти, ще си спомним по-долу.

Начало симулатор и пейка-трансформатор към него

Начало симулатор и пейка-трансформатор към него

На пътеката. Фиг. - чертежи с материален лист на прост 3-точков неподвижен неконтролиран симулатор с хоризонтален пейзаж. Тя е по-подходяща за частни домакинства с достатъчно полезно пространство. Високото ниво на този дизайн е свързването на далечния край на пейката със своя носещ лъч под ъгъл от 45 градуса. Благодарение на оптималното разпределение на оперативните натоварвания беше възможно да се направи снаряд, върху който е възможно да се правят упражнения с тегло над 100 кг от 50 х 50 профуба.

Опростен триместен домашен симулатор

Опростен триместен домашен симулатор

Накрая, на фиг. - чертежи и спецификации на елементите за пълнофункционален домашен симулатор с пейка-трансформатор за преса и преса. Забележете, че възелът е маркиран в червено. Това - най-простият и надежден начин да се извърши у дома начина на закрепване на винтовете на пръта. Заключващите щифтове (с диаметър 12 мм), разбира се, ще изчезнат малко, но никога няма да се забият и да не хапят.

Пълнофункционален домашен симулатор

Пълнофункционален домашен симулатор

Повече за бара

Както вече беше споменато, тегловната лента, която не се държи в тежест, може да причини тежки наранявания до фатален изход. И да изпрати врата си в държачи в такива случаи е нереално. Но е реалистично - да се осигурят 2 парчета верига, здраво закрепени върху стълбовете. В другите краища на веригите - карабини, те са хвърлени на врата. Дължината на верижните обезопасителни връзки е такава, че докато държите лентата на напълно изтеглените рамена, веригите са изкривени, но лентата на бара, която е пусната, не достига до гърдите. Карабите не се плъзгат върху таблото, достатъчно е да ги залепите със скоч лента. Внезапно барът ще се срути, шотът, разбира се, не може да устои, и двете карабини ще отидат до единия край на врата, но това ще струва страх и евентуално очукан под.

За дървени спортни пейки

С мляна на дървена спортна екипировка не може да се заема, дизайнът им няма да издържи. Но в ситуации, които възникват от неудобството на стажанта, дървото "дава" на тялото много по-малко чувствително от метала. Затова е за предпочитане да се използват дървени пейки и пейки за пейка и преси за начинаещи и непълнолетни. В допълнение, дървени спортни пейки и симулатори могат да бъдат построени в къща или в селска къща от останки от строителни материали.

Чертежи на наклонена дървена пейка за пресата

Чертежи на наклонена дървена пейка за пресата

Дизайнът на наклонената дървена пейка за пресата и спецификацията за нея са показани на фиг., А на следващата страница. Фиг. - чертежи на дървен симулатор с наклонена пейка и лост за упражнения с натоварени крака. За да може дървото да носи оперативни натоварвания, се прилага система за блокиране на окачването: те висят върху низходящите клони на кабела А. Кръстосаните греди B са стоманени гумирани.

Дървен домашен симулатор

Дървен домашен симулатор

На обшивката на дъски и седалки

Таблата и седалките на спортни черупки от промишлено производство са покрити с дермантин или пластмаса с подобна цел върху еластична облицовка. Тази кожа е трайна, но не пречи на поглъщането на гърба на пот, което по никакъв начин не е полезно; Ето защо една модерна спортна униформа е зашита с 2 слоя, с мрежа, която веднага премахва потта директно от кожата.

Във фитнес залата тази липса на кожа не се отразява забележимо, защото Фитнес залата е оборудвана със снабдяваща и смукателна вентилация (PVV) и климатик. Най-малкото тя трябва да бъде оборудвана според санитарните норми. Вкъщи не винаги е възможно да се изучавате на удобна температура и е технически невъзможно да се организира PVB в много градски апартаменти. Следователно е желателно да се отрежат самостоятелно направените атлетични пейки под формата на такъв "пай", следвайки основата отвън:

  • Микропореста гума с дебелина 12 мм;
  • Мебелна пяна с плътност 45 (клас 45) с дебелина 8 мм;
  • Синтетична дебелина 7 мм;
  • Дънно платно или материал като одеяло на старинен фланелен войник.

Каучуковият амортисьор е залепен към основата с лепило "Moment" или горещо стопено самозалепващо се пистолет. Останалите слоеве на обшивката се обръщат на дъното и се закрепват със скоба за мебели. Недостатъкът на подобно покритие - трябва да се променя веднъж годишно, в края на пролетта; Гуменият междинен слой остава. Меките слоеве няма да се счупят, вероятно за 3-4 години, но за санитарни и хигиенни изисквания, експлоатационният срок на текстилната обвивка трябва да бъде намален до една година.

В заключение: относно технологията на работа

Задачите на тази публикация не включват описание на технологичните детайли на производствените пейки за упражнения. Въпреки това, дори ако читателят е добър ключар и заварчик, за да дадете представа как да направите сами си домашен спортен симулатор, е необходимо. Ето защо ние предлагаме видео курс в 3 части от автора, който си представи много добър симулатор, както се казва, от нулата във всички сетива:

Видео: симулатор със собствените си ръце, производство

Част 1

Част 2

Част 3

Печат на всички материали с етикет:
Отидете в раздела:
дискусия:

Излез

Като кликнете върху бутона "Добавяне на коментар", приемам потребителското споразумение и декларацията за поверителност на сайта.