Шведската стена: как да изработим дърво, метал и пластмаса - за децата и цялото семейство

5445848

Прототипът на шведската стена е обикновена икономическа стълбица. Измислила си финландски селяни и тя получила името си, защото Финландия тогава била под управлението на Швеция. Но това не е толкова важно. Важното е, че дори най-простите упражнения на шведската стена (вж. Фигурата по-долу) могат напълно да избегнат здравословни проблеми, дължащи се на заседнал начин на живот. Само скандинавците биха могли да мислят за такова използване на стълбата: зимните времена във Фенноскандия бяха дълги, сурови. Земята не е много плодородна, сезонът на селскостопанската работа е кратък, а има и прекомерни данъци. Без зимни спомагателни сделки изобщо не може да оцелее. Обвивайте през зимата на печката, а през пролетта дълга прозявате и се простирате, преди да използвате Сивку-Бурка в плуга, това не беше възможно.

Proskeyshie упражнения на шведската стена

Най-простите упражнения по шведската стена

Условията на съвременния градски живот налагат на физическото състояние на хората същите изисквания, но по други причини. А шведската стена със собствените си ръце не е изтънчен продукт; Има опции, които могат да бъдат направени у дома за 2-3 часа, вижте по-долу. Но шведската стена все още е спортен снаряд, а не домакински домакински съдове, така че е необходимо да се направи така, че да се спазват определени, макар и неусложнени правила. Какво - това е казано в тази публикация.

Основни изисквания

За прости упражнения по шведската стена можете да завързвате обикновена стълба на стълбище или таван, както и финландците от старото време. Но шведската стена за разширения и пълен комплекс от физически упражнения вече е подредена по различен начин.

Размерите на шведската стена за спорт и фитнес трябва да бъдат, както следва:

  1. Дължина на напречните греди (дължина на напречната греда) - 800-900 мм;
  2. За шведските местни и детски шкафове, при липса на пространство в стаята, се разрешава да се намали дължината на напречните гребени до 600 mm;
  3. Разстоянието между осите на напречните гребени е 150 mm височина;
  4. Ако на стената е заграден само ограничен кръг от възрастни, разстоянието между осите на напречните гребени на височина може да се увеличи до 220-260 мм според състава на потребителите. Диапазон 150-220 mm анатомично и физиологично "глух", ще бъде неудобно да се включите;
  5. Диаметърът на напречната греда е 40 мм за възрастни и 24-30 мм за деца от различни възрасти (за повече подробности вижте материалите на уреда на домашен спортен ъгъл);
  6. Разстоянието между долната напречна греда и пода е 150-220 мм;
  7. Броят на баровете - 12-18 за възрастни и 10-15 за деца;

Дори и при най-простите упражнения с бавен темп на спортното оборудване се появяват динамични натоварвания, много от които надхвърлят теглото на заетите. Статичните натоварвания от деца са по-малко, а динамиката спрямо теглото на детето е по-голяма от тази на възрастните. Ето защо шведската стена за пълен набор от упражнения за възрастни трябва да може да издържи за 20 минути, без да нарушава собствения си дизайн и да я фиксира към конструктивни конструкции, товар, окачен на средата на някоя от решетките (или при пускане в експлоатация и годишно изследване на всички последователно) тегло:

  • 180 кг - за пълен набор от редовни упражнения от възрастни в 2-3 или повече смени всеки ден.
  • 150 кг - домашен или за детски спорт.
  • 120 кг - детски дом.

Почти като предшественик

Технологично шведската стена може да бъде изработена от дърво, метал и трайна пластмаса. За дървено хубаво да вземе. Стоманата е по-подходяща за засилен набор от упражнения с акцент, виж по-долу. Пластмаса - за деца от предучилищна и начална училищна възраст. Да започнем с шведската стена от дърво, като най-малко труден и универсален.

Чертежи и устройството на обикновена дървена шведска стена

Чертежи и устройството на обикновена дървена шведска стена

Чертежи на типична дървена шведска стена са дадени на поз. 1 Фиг. На напречната греда ще има изрезки за градински инструменти от дъб, бук, габър и др. Твърда гъста малка слоеста дървесина без дефекти. Тъй като те не винаги са точно кръгли, е необходимо във всяка дърводелска работилница със струг или металообработваща машина да се навиват краищата на резници, нарязани на размери до диаметър 35 мм (позиция 2). Дължината на жлеба е 20 mm; Същото е дълбочината на дупката. Това ще ви позволи да изберете дупките под изрезките в крилото с най-разпространената мебелна сеялка на Forstner, т.нар. (Но вижте и по-долу).

На челото (страничната стена) на шведската стена на дома ще се постави обикновена дъска без дефекти, която отслабва нейната обща якост. Допустимо присвиване без гниене и мухъл, малки неприятни възли. Закрепване на напречни греди - в краищата на самонаблюдение или потвърждение (винт за мебелите) 6х80 (поз.3). Много е желателно веднага след пробиване на отворите за метални крепежни елементи, но преди да го сглобите, лепене на части от PVA без накисване, това значително ще увеличи общата здравина и надеждност на стената, вижте по-долу. Т.е.: събираме стената суха, издърпайте я заедно, например въже, пробийте монтажните отвори за хардуера, разглобяваме всичко, прилагаме го на ставите на PVA, събираме го и го дърпаме заедно със стоманата. Докато лепилото не се изсушава, проверяваме и коригираме цялостната равномерност по хоризонта (така че "пропелерът" не работи).

Ние ще говорим повече за закрепването на снаряда, но като цяло типичната шведска стена е достатъчно силна и може да бъде окачена чрез куки, изработени от стомана 40x4 или 30x6 (елемент 4) на напречната греда (bar, post 5) Или ниска (плоска) U-образна скоба от тръба от 40x2. Към скобата е необходимо да се заваряват подтратник "pjataka" всеки под 3-4 самозарязващи се на 6-8 mm в пропиленови дюбели. Монтирайте краищата на носещата скоба в стената не може! Разтърсете непременно! Монтаж - лежащ върху опорите с подравняване в равнината и хоризонта на суха или, по-добре, на плаза - равна, покрита с филм повърхност. Задълбочаване на стоманената част на хардуера в опорната стена (в допълнение към дебелината на покритието):

  • В бетон - от 60 мм.
  • В тухла - от 70 мм.
  • В дърво - от 90 мм.

Забележка: как да направите проста шведска стена като дървена стълба, вижте и видеоклипа по-долу.

Видео: пример за направата на проста шведска стена


Подробности и опции

Най-много изглежда, че не е домашна операция - жлебът на краищата на напречните греди - всъщност обикновено това не създава никакви трудности. Във всеки магазин за инструменти или в железопътния базар ще бъдете подканени там, където има толкар наблизо, където имате по-евтин напречен бар под очите си. Може би самият продавач ще го направи. Много повече усложнения възникват при търсене на материала за струните и при избора на метода за прикрепване на снаряда към носещите конструкции. Също така как да поставите на стената панти за гимнастика (хоризонтална греда) и парапети за упражнения върху облегалката за длан (те често се наричат ​​спирка, ръчно спиране или по-рядко половин бара). Плъзгането и въртележката станаха незаменима принадлежности на домашната шведска стена; Хоризонталната лента често я прави неразделна част.

тетива

Обичайната дъска на шнурите на шведската стена без избор не е подходяща: тя не е предназначена за такъв голям брой концентрирани товари. Изборът на продавач или ще позволи или не, и най-вероятно няма да избирате от това: избран дървен материал от най-висок стандарт (и това е необходимо за спортни черупки) се избира вече, когато трионът се реже от производителя и се продава за цена, многократно по-скъпа. Поставете низ от шперплат? Това е трудоемко и изобщо не е по-евтино - шперплатът е скъп в сравнение с дървото.

Има обаче начин да закачите евтиния шперплат в желаната степен. Той също ви позволява да направите струната на шведската стена от всички отпадъци от нейните отпадъци. Работата по излизането ще трябва да се харчи не по-малко, но разходите едва ли ще бъдат повече от закупуване на обикновени табла. И якостта на крайния продукт ще бъде по-голяма от тази на най-високия избор.

Този метод е предварително импрегниране на шперплат с водна полимерна емулсия (VPE). Този евтин, безвреден, безопасен и лесен за използване материал напълно изключва разслояването на най-сивия шперплат и няколко пъти увеличава силата му. Освен това няма нужда от скъпа и тясно специализирана сеялка Forstner - всички отвори са пробити, те могат да бъдат пробити дори и с ръчна опора с обикновена дърворезба. На шведската стена с излишък от достатъчно 3-4 литра VPE.

Как е сглобена шведската стена в струни, залепени от фурнир с импрегниране на EPS, показан на фиг. По-долу и (заедно с редица по-долу конструкции) е описано в статията за родния спортен ъгъл .

Как да съберем шведска стена, кръстосана от шнурове от шперплат

Как да съберем шведска стена, кръстосана от шнурове от шперплат

За стена, на която редовно се занимават възрастни, дебелината на вътрешните части на низ трябва да бъде увеличена до 28-32 мм; След това всички слоеве могат да бъдат набирани от парчетата, монтирани на гърба. Пълната "техническа карта" на събранието е, както следва:

  1. Подгответе гребените (вижте по-горе);
  2. Подгответе плазмата;
  3. Подгответе товари за потисничество;
  4. Нарежете и регулирайте парчетата за вътрешните части. Не забравяйте да номерирате или отбелязвате кой е закачен;
  5. Всички заготовки импрегнират EPS от двете страни;
  6. Заготовки незабавно, без да се чака за пълна сушене пластове лежеше на плазмата и залепени заедно;
  7. След натрупването и подреждането на парчетата от първия слой се прилага следното PVA върху неблагоприятните повърхности;
  8. Не чакайте лепилото да изсъхне до допир, поставете втория слой на първия;
  9. Повторете стъпките. 7 и 8, докато детайлът на необходимата дебелина не бъде напечатан;
  10. Те поставят върху натиска на детайла - не по-малко от 5-6 натоварвания от 2 кг равномерно по дължината;
  11. Металният квадрат е обрязан с краищата на краищата на детайла, коригирайки "запълнените" парчета;
  12. Съгласно ал. 4-11, повторно поставете детайла на втория низ;
  13. След 3-4 дни (за изсушаване на заготовките) пробийте през отворите за напречните греди;
  14. Подгответе външната облицовка на ботуша (импрегнирайте VPE), лепете я под игото на вътрешните части и затегнете цялата опаковка с малки винтове (вдлъбнатина от ръбовете на колена - 20-25 mm);
  15. Съберете снаряда и издърпайте монтажните отвори за крепежите на гредата;
  16. Разстилайте гнездата под напречната греда PVA и събирайте снаряда на плажа, без да чакате лепилото да изсъхне;
  17. Подравнете конструкцията по протежение на равнината (елиминирайте "витлото", ако е намерена) и закрепете винтовете 6x45 с резба към стената на детето на фиг. Или 6x60 за възрастен;
  18. Изсушете стената, лежаща на площада, в продължение на 5-7 дни. Много е желателно да се зареждат ъглите, за да не се води.

Настройка на варианта

Друг вариант е удобната и доста икономична, макар и доста трудна, шведска стена в апартамента - сгъваемо комбинирано във входната врата: конус от конвенционална дъска или шперплат от 15 мм, стоманени пръти от тръби, обеци от греди - дъб, бук, габър.

Чертежи на сгъваемата шведска стена във вратата са дадени на фиг.

Чертежи на сгъваемата шведска стена във вратата

Чертежи на сгъваемата шведска стена във вратата

Тъй като фиксирането към носещата конструкция вече е 32, закрепващите елементи са малки, винтовете са 3 мм; Проникването им в отвора на вратата - от 20 мм. Трамбоните са задължително стоманени: дървени, които не са включени в общата електрическа верига, няма да издържат. Поставяне на обеци на напречни греди - винтове M4-M6 с глави vpota. Диаметърът на частите на пръчките може да се увеличи от възрастни възрастни, като например пластмасови капаци върху тях. От 2-3 слоя термосвиваеми тръби (HTS); Това ще увеличи грапавостта на напречните греди до "дървени".

Предимството на тази шведска стена - чрез премахване на част от напречните греда, можете да правите упражнения с широки люлеещи се крака. Недостатъци - по време на упражненията проходът е блокиран, а вратата на вратата и външният вид са повредени. Освен това е невъзможно да се получи оптималната стъпка на напречните пръти на височина 150 mm, а 240 mm е близо до максимално допустимото.

Turnstile и спиране

Една проста греда за издърпване и поддържане на ъгъла с краката си на тегло значително разширява функционалността на шведската стена. Детската шведска стена без бар обикновено губи повечето от развиващите си качества. Обикновена стълбичка за стена е лесна за добавяне към шарнирния държач на напречната греда за изтегляне и други статични упражнения (без внезапни движения).

Чертежи на шведската стена с дървена завеса са показани на фиг. (Горната скоба на държача в горния десен, долния - в долната част).

Чертежи на шведска стена с шарнирен дървен държач на хоризонтална бара

Чертежи на шведска стена с шарнирен дървен държач на хоризонтална бара

Други версии на шарнирната греда и ръкохватката за шведската стена са показани на следващата страница. Фиг.

Варианти за изграждане на завеса и длан за почивка на шведска стена

Варианти за изграждане на завеса и длан за почивка на шведска стена

Ръчното спиране ви позволява да се занимавате с шведската стена, която вече е много опитен и физически развит потребител, поз. 4 и 5. За дървена шарнирна подложка е необходимо да се вземе идеално хомогенно, без дефекти дърво от особено силни породи: тик и др. Размерите, закачени на шведската стена на облегалката за длан, са дадени отдясно на фиг.

Най-практичният наръчник спира, в съчетание с напречната греда, виж друга фигура:

Закачен върху шведските дръжки на стените, съчетани с напречната греда

Закачен върху шведските дръжки на стените, съчетани с напречната греда

Основните структурни материали на лагеруващите части са тръба 40x2, профуба 60х60х2. За тръби, замазки и остриета на преливниците - профуч 60х (20-30) х1.5 или (от дясната) тръба 20х1.5. За куки на едно и също място - лента от 30x6. "Кейп" на шведската стена отдясно на фиг. Най-функционални, но това не е сертифицирано за спортен снаряд с общо предназначение: куките в зоната на действие на стажанта са опасни.

Забележка: излитането на шината на хоризонталната греда напред е 60-65 см.

Стационарната (постоянно прикрепена) хоризонтална ширина на шведската стена е задължителна за средна степен на напрежение или интензивно занимание на възрастни, особено, тъй като не пречи на децата да използват шарнирен бар, а за възрастни това е почивка за ръце. Обаче в този случай закрепете скобите на конзолата (придържайки напречните скоби) с 3 или 4 болта (поз.1 и 2 по-долу на фиг.) - груба грешка, подобна на детайлите, направени от очевидно дефектна дървесина (показана с червени стрелки върху пози . 2). Закрепването на квадрата е допустимо, ако отворите на болтовете са винтови, а елементите на снаряда са изработени от висококачествено релефно твърдо дърво, поз. 3. Във всеки друг случай, централно-симетрично прикрепване, ако допустимото натоварване е превишено или умора, "внезапно" може да се срути.

Как да се фиксира неподвижна хоризонтална шина към шведската стена

Как да се фиксира стационарен хоризонтален бар към шведската стена

Най-добрият начин е да прикрепите стационарна хоризонтална шина към шведската стена върху кърпи от шперплат с дебелина 24-32 мм. Кехлибите са закрепени към струните с най-малко 4 пробивни болта M10-M12, поз. 4. Шаферите могат да бъдат залепени от шперплата, както е описано по-горе. Ако слоевете на детайла са не по-малко от 4 (шперплат 6 мм), тогава парчетата за монтаж на слоевете са подходящи за прибл. 100x150 мм. Основното е, че шевовете в слоевете не съвпадат успоредно и не се доближават до 5 пъти дебелината на шперплата.

Леко по-малко надеждно закрепване на прави конзоли от качествен дървен клин с 5 болта. Тя развързва повече от кърпа, но не е способна на внезапно унищожение: първо ще се разхлаби, което ще бъде забележимо.

Метална стена от метал

На шведската стена, направена от метал, се препоръчва да се ангажират хора, които са силни и са усвоили доста сложни упражнения (вж. В края). Дланите им са по-достатъчни от начинаещите, а напредналите потребители създават големи товари. Стъпката за настройване на височините в този случай се приближава до максимално възможното в съответствие с антропометрията.

В ориза са дадени чертежи от 2 варианта на шведска стена, направена от метал (предимно мъжки и женски); Размерите на "женски" вдясно - на см.

Чертежи на шведски метални стени

Чертежи на шведски метални стени

Ботуши и конзолни барове там и там - proftruba 80h40h3. Crossbeams - тръба 40х2. Разделители - "крака" за закрепване към стената - proftruba 40х40х2. Не би било удачно да се направят от едни и същи тръбни подпори конзоли с правилната версия: тогава ще бъде възможно да се готви с обикновено заваряване с консумативен електрод от преносима машина за заваряване.

Забележка: как да направите шведска метална стена у дома, вижте и филма:

Видео: метална шведска стена с бар и греди

Монтиране на стена

За да се фиксира шведската стена на стената със стоманени ъгли и винтове, както често правят аматьорските майстори, греши. Необходимо е да се счупи един ъгъл на умората от метал (което е най-вероятно само по време на класове), тъй като цялото фиксиране може да излезе веднага. Закрепването на шведска стена за възрастни към носеща стена е възможно в 4 или 6 точки. Желателно е детето да се закрепи в 2 точки, виж по-долу.

В 4 точки шведската стена е закрепена чрез тласкащи щифтове на 3-4 винта в дюбели, виж по-горе. Това прикрепване е основно за хора с малко тегло (до 70 кг). Долната двойка опорни лагери е разположена в средата между първата и втората напречна греда, а горната е между втората и третата от горната.

При закрепване на 6 точки дъното 2 се намира по-близо до пода, но не по-малко от 0,75 от ширината на крилото от долния му ръб. Если, скажем, тетива шириной 150 мм, то расстояние нижних точек крепления от пола – 100 мм. Верхние точки намечают посредине между последней и предпоследней перекладинами, а средние – посредине между нижними и верхними, но так, чтобы они пришлись и на середину расстояния между перекладинами.

Шведскую стенку на 6 точек крепят, как правило, анкерными болтами от М10, но диаметром по телу болта не более 1/3 толщины тетивы и не более 1/2 ее толщины под головку с шайбой. Под болты с шайбами в деревянных тетивах сверлят ступенчатые сквозные отверстия. Глубина большего отверстия (под головку) – на половину ширины тетивы. В стальных тетивах сверлят ровные отверстия под тело болта. Заглубление анкеров в несущую стену (помимо толщины отделки):

  • В бетон – от 100 мм.
  • В кирпич – от 110 мм.
  • В дерево – от 130 мм.

За деца

Выше уже сказано, что статические нагрузки от детей на шведскую стенку невысоки, но вот динамические детвора способна создавать неимоверные. И полезут они на стенку всем скопом, да еще и подерутся на ней. В то же время высота детской шведской стенки достаточна небольшая, 140-160 см. Соответственно меньше будет и плечо рычага, стремящегося оторвать снаряд от стены

Второе – дети растут. Когда малыш перерастет детскую стенку, ее нужно будет заменить на «взаправдашнюю» или убрать. Весьма желательно, чтобы при этом ремонт детской комнаты не понадобился или понадобился минимальный. И в то же время детская шведская стенка, пока используется, должна стоять на своем месте как влитая, что бы ее обладатели на ней ни вытворяли.

Исходя из всего этого, шведскую стенку для детей нужно крепить в несущей стене наглухо в 2-х точках. Как же обеспечить устойчивость? Двумя способами: в распор между стеной и верхним крепежом или в упор на мертвой точке между стеной и полом. В последнем случае верхний крепеж служит всего лишь фиксаторами (стопорами), удерживающими снаряд от опрокидывания. Что отнюдь не снижает требований к его надежности.

Примечание: альтернативный вариант – детская шведская стенка, активно поглощающая динамические нагрузки, см. далее.

В распор

Для крепления детской шведской стенки в распор используется упругость конструкции. В таком случае тетивы должны быть прямыми, прочными и устойчивыми в поперечных направлениях, т.е. достаточно толстыми: деревянные толщиной от 30 мм; фанерные проклеенные – от 24 мм.

Чертежи шведской стенки для детей с креплением в распор на 2-х точках даны на рис. (Также см. подробнее в статье о спортивном уголке ).

Чертежи детской шведской стенки с креплением двумя точками в распор

Чертежи детской шведской стенки с креплением двумя точками в распор

Процедура монтажа на место такова:

  1. к пяткам тетив временно прикрепляются жесткие прокладки толщиной 3-4 мм;
  2. снаряд плотно ставится на пол по месту установки;
  3. на несущей стене по месту размечаются отверстия под саморезы в дюбелях, см. выше;
  4. прокладки с пяток снимаются и стенка крепится к стене. Ее пятки окажутся висящими в воздухе;
  5. готовятся подпятники из микропористой резины пожестче толщиной на 2 мм больше толщины временных прокладок;
  6. один человек парой монтировок поддевает нижнюю перекладину у самых тетив и подваживает снаряд вверх (поз. 4 на рис.);
  7. помощник смазывает резиновые подпятники монтажным клеем и подсовывает под висячие пятки тетив;
  8. первый работник снимает нажим с монтировок.

Спустя час-полтора сдвинуть или сорвать снаряд вряд ли удастся и физически крепкому взрослому.

В упор

Крепление детской шведской стенки в упор на 2-х точках показало себя надежнее крепления в распор. Оно не требует помощника для выполнения, меньше портит несущую стену и пол, а также позволяет придать снаряду игривый вид. Крепление в упор действует по принципу рычага, заклинившегося в мертвой точке. Поэтому его верхние точки крепления должны быть абсолютно жесткими во всех 3-х плоскостях, а тетивы несколько изогнутыми. Толщина дощатых тетив от 24 мм; фанерных пропитанных ВПЭ от 16 мм, т.е. фанерные тетивы могут быть цельными не переклеенными.

Условия надежности такого способа крепления, во-первых – опорные поверхности должны вписываться в прямой угол (выделено красным на рис. ниже). Чтобы стена и пол меньше терлись, на опорные поверхности наклеивают тонкие силиконовые прокладки (резина оставляет следы). Во-вторых, носки пяток тетив должны выступать вперед не менее чем на расстояние, равное отстоянию осей перекладин от несущей стены. Если начинающие атлеты уж очень шустры и резвы, лучше вынести носки пяток вперед на половину выноса перекладины турника или более, т.е. на 25-30 см. Третье: крепление к стене – анкерными болтами от М8. Заложение анкеров в стену от 80 мм, от 90 мм и от 100 мм для бетона, кирпича и дерева соотв.

Способ крепления детской шведской стенки в упор между полом и несущей стеной

Способ крепления детской шведской стенки в упор между полом и несущей стеной

Однако рассмотрите повнимательнее и то, что справа на рис. Сходство только внешнее, а силовая схема получается совсем другая. Из-за неизбежно возникающих люфтов на крепеже кронштейнов-«ушей» к тетивам крепить такой снаряд к стене нужно в 4-х точках, что менее надежно и портит его вид.

На самопоглощении

Шведская стенка из пластика для взрослых вопрос очень и очень сомнительный. Бытовые пластики плохо держат статические нагрузки и быстро от них устают. Специальные (напр. углепластик «карбон») очень дороги и перегруженные склонны к внезапному разрушению. Но детская шведская стенка из полиизопропилена (попросту – пропиленовая) очень хорошее решение, т.к. пропилен отлично поглощает динамические нагрузки. Только крепить пропиленовую детскую шведскую стенку к стене нужно как взрослую, в 3-х или 4-х точках на анкерах М6-М8 с заложением в стену 90, 100 или 120 мм для бетона, кирпича и дерева. Как собрать шведскую стенку из деталей пропиленового водопровода на пайке, см. след. сюжет:

Видео: детская шведская стенка из пластиковых труб

Примечание: не забудьте заглушить отверстия под болты в тетивах – в них же детский пальчик пролезет!

В заключение — упражнения

Вернемся к тому, с чего начали: чем можно заняться на шведской стенке. О семейном комплексе упражнений на ней с ребенком см. видео ниже.

Видео: упражнения на шведской стенке с детьми

а о расширенном для прекрасных дам, желающих стать еще прекраснее — следующее.

Видео: растяжка и упражнения на шведской стенке

Вывести все материалы с меткой:
Перейти в раздел:
Обсуждение:

выйти

Нажимая кнопку «Добавить комментарий», я соглашаюсь с пользовательским соглашением и политикой конфиденциальности сайта.